Garudasana
Garudasana (en sánscrito: गरुडासन, AITS: garuḍāsana) o postura del águila es una asana de pie y de equilibrio del hatha yoga. Es una postura de nivel avanzado por lo que se requieren haber practicado previamente otras asanas de nivel básico e intermedio.
| Garudasana | ||
|---|---|---|
 Garudasana es una postura de pie practicada en el hatha yoga. | ||
| En castellano | postura del águila | |
| En sánscrito | garuḍāsana | |
| Nivel | avanzado | |
Etimología y origen
editarLa palabra en sánscrito Garudasana significa 'postura del águila':
- Garuda (en sánscrito: गरुड, AITS: garuḍā), que significa 'águila'[1]
- Asana (en sánscrito: आसन, AITS: āsana), que significa 'postura'[2]
Origen
editarDe acuerdo al indólogo británico James Mallison, la evidencia más antigua a la fecha sobre el origen del hatha yoga (en sánscrito: हठ योग, AITS: haṭha yoga) viene de un texto budista tántrico: el Amṛtasiddhi del siglo XI, aunque no se mencionan explícitamente las palabras 'hatha yoga'.[3]
Bajo el mismo nombre se describe otra posición en el verso 2.37 del Gheranda-samjita, uno de los textos clásicos del hatha yoga de finales del siglo XVII, en donde las piernas y los muslos se encuentran en el suelo y las manos sobre las rodillas.[4]
Garuda es también una ave mitológica gigantesca citada en el Ramayana usada por Vishnu como montura.[5]
Descripción
editarGarudasana es una posición asimétrica en la que una pierna, digamos la derecha, se cruza sobre la izquierda, mientras que el brazo del lado opuesto, digamos la izquierda, se cruza sobre la derecha mientras que las palmas se presionan juntas. Como todas las posturas en una pierna, exige y puede ayudar a desarrollar equilibrio y concentración.[6]
De acuerdo a Satyananda Saraswati, las dos palmas juntas se parecen al pico del águila. La mirada se dirige a un punto fijo al frente.[7]
Asanas de preparación
editarEs una postura de nivel avanzado por lo que se requiere haber practicado previamente otras asanas como:
- para aflojar los tobillos, rodillas y caderas: Bhadrasana, Gomukhasana, Malasana, Supta virasana y Padahastasana.[8]
- para fortalecer el muslo: Utkatasana, Virabhadrasana 1 y 2.[8]
- para relajar los hombros: Gomukhasana con las manos, antebrazos y brazos detrás, los brazos extendidos.[8]
Beneficios atribuidos
editarAlgunos practicantes han indicado que estimula el chakra corazón o anahata al ser una asana que estira los hombros.[9][10] Otros autores han indicado que la postura estimula los chakras muladhara y ajna.[11]
Asimismo, junto a Trikonasana, Uttanasana y Vatayanasana, es una postura recomendada para contribuir al manejo de la eyaculación precoz al fortalecer los músculos de la zona pélvica, tonificar los órganos del aparato reproductor masculino, mejorar la circulación en la región pélvica y desarrollar la capacidad de retener el líquido seminal.[12]
Contraindicaciones
editarEsta postura está contraindicada si se tiene lesiones en el hombro, la rodilla, el codo o la muñeca. Las mujeres en los últimos meses de embarazo deben evitar esta postura.[13]
Asimismo, la postura tiene un efecto intenso en las articulaciones (tobillo, rodilla, cadera, hombro, codo, muñeca) por lo que debe ser breve para evitar problemas en las mismas, recomendándose cinco respiraciones, o entre 15 y 30 segundos.[14]
En caso de lesiones en las muñecas, se puede realizar la postura solo con las piernas; los brazos irían en actitud de oración con las palmas juntas.[15]
Véase también
editar- Anexo:Asanas
- Chakrasana (postura de la rueda)
- Dhanurasana (postura del arco)
- Garudasana (postura del águila)
- Kapotasana (postura de la paloma)
- Matsyasana (postura del pez)
- Paschimottanasana (postura de la pinza sentada)
- Sarvangasana (postura invertida de la vela)
- Siddhasana (postura perfecta)
- Shirshasana (postura apoyada en la cabeza)
- Tadasana (postura de la montaña)
- Utkatasana (postura fuerte)
- Ustrasana (postura del camello)
- Virabhadrasana (postura del guerrero o de Virabhadra)
- Virasana (postura del héroe)
- Vrikshasana (postura del árbol)
Referencias
editar- ↑ Editors, Y. J. «Eagle Pose». Yoga Journal (en inglés). Consultado el 5 de noviembre de 2019.
- ↑ «Vriksasana (वृक्षासन)». aboutyoga.in (en inglés estadounidense). 2 de noviembre de 2019. Archivado desde el original el 5 de noviembre de 2019. Consultado el 5 de noviembre de 2019.
- ↑ Mallinson, James (2016). The Amṛtasiddhi: Hathayoga's tantric Buddhist source text. Consultado el 9 de noviembre de 2019.
- ↑ Gheranda_Samhita. Delhi: Sri Satguru Publications. 1979. p. 18. Consultado el 5 de noviembre de 2019.
- ↑ Dec 24, Amrutha Vasireddy | TNN | Updated:. «Devotees throng to watch 'mythological' bird at Lord Venkateswara Swamy temple | Hyderabad News - Times of India». The Times of India (en inglés). Consultado el 5 de noviembre de 2019.
- ↑ VanEs, Howard Allan. (2002). Beginning yoga : a practice manual. Howard VanEs. ISBN 0972209409. OCLC 52220631. Consultado el 5 de noviembre de 2019.
- ↑ Satyananda, Swami (2009). Asana Pranayama Mudra Bandha (en inglés) (4ta edición). Bihar: Yoga Publications Trust. pp. 289-290. ISBN 978-81-86336-14-4. Consultado el 5 de noviembre de 2019.
- ↑ a b c «Garuḍāsana - Saspóz». Bhaktivedanta College, Hungary (en hu-HU). 6 de noviembre de 2018. Consultado el 6 de noviembre de 2019.
- ↑ Herring, Barbara Kaplan. «Yoga Poses for the Chakra System». Yoga Journal (en inglés). Consultado el 5 de noviembre de 2019.
- ↑ Helbert, Karla. (2019). The Chakra System in Grief and Trauma : a Tantric Guide to Wholeness Through Energetic Balance.. Jessica Kingsley Publishers. ISBN 9780857013248. OCLC 1096528999. Consultado el 5 de noviembre de 2019.
- ↑ Batalha, C. (2018). Yoga Psychotherapy: Which Yoga postures can be used to balance which emotions, in the context of psychotherapeutic treatment (Doctoral dissertation, Auckland University of Technology).
- ↑ Joshi, Anjali Mangesh; Arkiath Veettil, Raveendran; Deshpande, Sanjay (2020). «Role of Yoga in the Management of Premature Ejaculation». The World Journal of Men's Health (en inglés) 38 (4): 499. ISSN 2287-4208. PMC 7502310. PMID 31496152. doi:10.5534/wjmh.190062. Consultado el 2 de noviembre de 2022.
- ↑ «Yoga Poses: Eagle Pose (Garudasana) – Thehouseofyogi» (en inglés estadounidense). Archivado desde el original el 5 de noviembre de 2019. Consultado el 5 de noviembre de 2019.
- ↑ «Garudasana, postura del Águila.». Shala Yoga Madrid. 19 de agosto de 2019. Archivado desde el original el 5 de noviembre de 2019. Consultado el 5 de noviembre de 2019.
- ↑ Kuauka (19 de julio de 2019). «▷ GARUDASANA Conoce La Posición Yoga Asanas del Águila». Jade & Relax. Archivado desde el original el 7 de noviembre de 2019. Consultado el 7 de noviembre de 2019.
Datos: Q3663594
Multimedia: Garudasana / Q3663594
