Nadi shodhana
Nadi shodhana (en sánscrito: नाडिशोधन, AITS: nāḍī śodhana), también llamada Nadi shuddi o Nadi shodana pranayama (AITS: nāḍī śodhana prāṇāyāma), es una técnica de respiración lenta que alterna la inhalación y exhalación por cada fosa nasal utilizada en las prácticas de yoga.[1][2][3] Es considerada un ejercicio pranayama que puede realizarse por sí solo o en combinación con asanas. De acuerdo al Haṭha Yoga Pradīpikā, se recomienda la práctica de Nāḍī śodhana prāṇāyāma para la purificación de los nadis, especialmente iḍā y piṅgalā.[4][5]
Etimología y origen
editarLa palabra en sánscrito Nadi shodhana significa 'purificación de canales':[6]
- Nadi (en sánscrito: नदी, AITS: nāḍī), que significa 'río, flujo de agua'[7]
- Shodhana (en sánscrito: शोधन, AITS: śodhana), que significa 'limpiar, purificar, refinar, purgar[8]'
Origen
editarAparece en el libro del siglo XVI Hatha Yoga Pradipika, uno de los libros más importantes sobre Hatha yoga, escrito por Svātmārāma en donde es mencionado en el capítulo II, versos 7 al 10:
II.7 En la postura padmāsana, el yogui debe inspirar (pūraka) a través de la ventana nasal izquierda (candra, iḍā) y, tras contener la respiración (kumbhaka) tanto como sea posible, ha de espirar (recaka) por la ventana nasal derecha (sūrya, piṅgalā).
11.10. Si se inspira prāṇa a través de iḍā, se debe espirar a través de piṅgalā; a continuación se inspira (nuevo prāṇa) por piṅgalā y se espira por iḍā, siempre después de haber contenido la respiración (kumbhaka) el máximo tiempo posible. El yogui que se perfeccione con la práctica de yama y practique esta respiración alternada (nāḍī-śodhana) purificará todos sus nāḍīs en tres meses.
II.8 A continuación se debe inspirar por piṅgalā, practicar kumbhaka como antes, y espirar por iḍā.
II.9 Después de recaka se debe efectuar (siempre) pūraka por la misma ventana nasal; kumbhaka debe mantenerse el máximo posible (hasta que el cuerpo empieza a transpirar o se pone a temblar); (después de kumbhaka) se ha de espirar lentamente (si se hace rápidamente se reduce la energía del cuerpo).
Estudios
editarUn estudio publicado en 2021 y realizado en Tamil Nadu, India, analizó el impacto de Nadi shodhana en mujeres postmenopáusicas de 45 a 55 años. Se seleccionario sesenta voluntarias que fueron divididas en dos grupos: 30 para el grupo de intervención y 30 para el grupo de control. El primer grupo fue sometido durante 12 semanas a la práctica del pranayama por un entrenador calificado de yoga durante 30 min por día, 5 días a la semana. Se practicaba Nadi shodhana con el estómago vacío por la mañana de 7 a. m. a 7.30 a. m. en una habitación limpia, tranquila y agradable. Se midieron y registraron cinco parámetros de función pulmonar con un espirómetro computarizado. Luego del periodo de análisis, los valores de los parámetros aumentaron de manera significativa solo en las mujeres del grupo de intervención. Las funciones pulmonares dependen de muchos factores incluyendo factores neuropsicológicos y la fuerza de músculos respiratorios. La mejora de la fuerza física y el estado físico causado por el pranayama pueden estar relacionados con varios factores, como la fuerza muscular, la flexibilidad, la aptitud cardiorrespiratoria, composición corporal y funciones pulmonares.[9] El estudio concluyó que Nadi Shodhana pranayama puede mejorar las funciones respiratorias y puede recomendarse como una herramienta importante para una vida saludable en mujeres posmenopáusicas.[9]
Véase también
editar- Ujjayi (respiración oceánica)
- Kapalabhati (respiración de fuego)
- Kumbhaka
Referencias
editar- ↑ Shah, Mayuri Rajesh; Kothari, Parita Hardik (2019). «Effects of Nadi- Shodhana Pranayama on Depression, Anxiety, Stress and Peak Expiratory Flow Rate in Post CABG Patients: Experimental Study». International Journal of Health Sciences and Research 9 (10): 40-45. ISSN 2249-9571. Consultado el 7 de noviembre de 2022.
- ↑ Tawalare, Kiran; Tawalare, Kalpana (2014). «Effect of Nadi Shuddhi Pranayama on concentration of students». Journal of Education Technology in Health Sciences (en inglés estadounidense) 0 (0). ISSN 2393-8005. Consultado el 7 de noviembre de 2022.
- ↑ Aşkar, SE.; Ovayolu, Ö. (31 de diciembre de 2021). «An evidence-based approach in the management of fatigue due to heart failure: breathing exercises». Progress in Health Sciences 11 (2): 145-150. ISSN 2083-1617. doi:10.5604/01.3001.0015.6434. Consultado el 7 de noviembre de 2022.
- ↑ Sharma, Anjali; Khanna, Vishal; Bhardwaj, Ankush; Raina, Abineet (2016). «Role of Nadi Shuddi Pranayama on hypertension». An International Journal of Research in AYUSH and Allied Systems. AYUSHDHARA 3 (3): 714-717. ISSN 2393-9591. Consultado el 7 de noviembre de 2022.
- ↑ a b «Haṭha Yoga Pradīpikā: Prāṇāyāma (Segunda parte: sobre el prāṇāyāma)».». www.yoga-darshana.com. Consultado el 2 de noviembre de 2020.
- ↑ Harnoor, Dr Vijayalaxmi N.; C, Nirmala (31 de agosto de 2017). «Yoga and Ayurveda based conceptual study on role of Neti Karma in Eye Diseases». Journal of Ayurveda and Integrated Medical Sciences (en inglés) 2 (04): 217-219. ISSN 2456-3110. Consultado el 7 de noviembre de 2022.
- ↑ «नदी (nadI) - KST (Online Sanskrit Dictionary)». kosha.sanskrit.today. Archivado desde el original el 7 de noviembre de 2022. Consultado el 7 de noviembre de 2022.
- ↑ «śodhana शोधन». Sanskrit Dictionary. Consultado el 7 de noviembre de 2022.
- ↑ a b Joice, Sheela (2021). «Influence of Nadi Shodhana Pranayama on respiratory functions of postmenopausal women». National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology 11 (1): 34-36. doi:10.5455/njppp.2021.10.08221202026082020. Consultado el 8 de noviembre de 2022.
Datos: Q20726231
